Maintain Health Through A Diet

Maintain Health Through A Diet

Het stellen van doelen om uw gezondheid te verbeteren, kan u helpen uw kansen op het ontwikkelen van gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen te verkleinen. Gezond eten, drinken en snacks eten en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Het nemen van goede levensstijlbeslissingen kan mannen en vrouwen ook helpen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Om de botsterkte te behouden, zijn andere factoren, waaronder fysieke activiteit en vitamine D, net zo belangrijk of belangrijker dan calcium. Gezien deze bezorgdheid geeft een multivitamine de voorkeur om een groot deel van zijn vitamine A als bètacaroteen te leveren. Houd uw dagelijkse calorie-inname op een redelijke hoeveelheid.

Voedingsmiddelen die deze calorieën leveren, kunnen het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen beïnvloeden, variërend van hartaandoeningen en kanker tot osteoporose en leeftijdsgebonden verlies van gezichtsvermogen. Overgewicht is een risicofactor voor veel ziekten, waaronder coronaire hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, artrose, slaapapneu, verschillende soorten kanker en meer. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en voedingsstoffen, wat betekent dat ze boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels zitten. Focus op het eten van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ten minste vijf porties fruit en groenten, en het zal het natuurlijk invullen en u helpen ongezond voedsel te verminderen. Een portie is bijvoorbeeld een half kopje rauwe groenten of fruit of een kleine appel of banaan. De meesten van ons moeten de hoeveelheid die we momenteel eten verdubbelen.

De waarheid is dat, hoewel is aangetoond dat sommige specifieke voedingsmiddelen of voedingsstoffen een gunstig effect hebben op de stemming, het belangrijkste hun algehele voedingspatroon is. De hoeksteen van een gezond dieet moet zijn om bewerkte voedingsmiddelen waar mogelijk te vervangen door echte voedingsmiddelen. Voedsel zo dicht mogelijk bij de manier waarop de natuur dat deed, eten kan een groot verschil maken in de manier waarop je denkt, kijkt en voelt. Het handhaven van de zoutinname bij minder dan 5 g per dag helpt hypertensie te voorkomen en vermindert het risico op hartaandoeningen en beroertes bij de volwassen bevolking . Hoge bloeddruk kan rond de leeftijd van 50 jaar een probleem worden. Het verwijderen van tafelzout is een stap in de richting van een hart-gezond dieet.

Try to limit the amount of sodium you eat to less than 2,300 milligrams per day. If you have high blood pressure and limit your sodium to 1,500 mg per day, you can further lower your blood pressure. These guidelines recommend that a healthy diet be followed with foods and drinks that are close to nutrients and that provide vitamins, minerals and other components that promote health with little or no sugars, saturated fats and sodium. Trans fatty acids are naturally produced in small quantities in a wide range of foods, such as milk, meat and lamb. However, most trans fatty acids in the diet are produced during the processing of vegetable oils. Therefore, trans fats are found in hard margarines and in some baked goods, fried foods and other processed foods.

In contrast, whole grains and foods made from whole grains, along with fruits, vegetables and beans, provide slowly digested carbohydrates rich in fiber, vitamins, minerals and phytonutrients. A healthy diet can help prevent certain serious diseases, such as heart disease, stroke and type 2 diabetes. It can also help reduce your risk of developing certain cancers.

Excess calories from free foods and drinks with a high sugar content also contribute to unhealthy weight gain, which can lead to obesity and obesity. Recent evidence also shows that free sugars affect blood pressure and serum lipids and suggests that a reduction in free sugar intake reduces risk factors for cardiovascular disease . Most people consume too much sodium from salt (which corresponds to an average of 9 to 12 g of salt per day) and not enough potassium (less than 3.5 g). High sodium intake and insufficient potassium intake contribute to high blood pressure, which in turn increases the risk of heart disease and stroke . It is suggested that the intake of saturated fats is reduced to less than 10% of the total energy and trans fat intake to less than 1% of the total energy intake . Industrial produced trans fats in particular are not part of a healthy diet and should be avoided .

De algemeen aanbevolen dieetvergoeding wordt hieronder vermeld voor oudere mannen en vrouwen met verschillende activiteitenniveaus. Houd er echter rekening mee dat dit slechts een overzicht is. Zelfs calorie-inname moet voor sommige mensen worden gepersonaliseerd, afhankelijk van of ze een gezond gewicht moeten behouden of een paar kilo moeten afvallen / winnen. Eet net zoveel calorieën als je nodig hebt om op een gezond gewicht te blijven. Leer hoeveel het werkt en controleer vervolgens de grootte van uw porties. Als u wilt afvallen, verhoogt u uw activiteitenniveau om meer calorieën te verbranden dan u eet.

Een gezond dieet omvat over het algemeen voedsel dat gevoelig is voor voedingsstoffen van alle grote voedselgroepen, waaronder magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten en veelkleurig fruit en groenten. Door veel kleurrijke opties van deze voedselgroep te eten, krijgt je lichaam verschillende burgerstein vitamin c voedingsstoffen. Het kan ook beschermen tegen chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en sommige soorten kanker. Als je afvalt maar niet zo snel als je zou willen, wees dan niet ontmoedigd. Het laten vallen van ponden kost tijd, net als het verdienen ervan.

Back To Top